在65岁以上的老年人中，每年大约有三分之一会至少跌倒一次。科学掌握预防跌倒知识与方法，就能够有效的帮助家中的老年人减少跌倒发生的几率。

预防老人跌倒必须知道的10件事

第一：跌倒可以预防

实践证明，通过多学科手段，最大可以降低30-40%的跌倒风险。

第二：服用药物后可能增加跌倒风险

　　日常生活中应能够读懂药物标签，了解药物的副作用。定期咨询医生，回顾您所服用药物的副作用，确定是否还需要继续服用。

　　常见几类药物可能带来的副作用：

　　①降血压药致疲倦、低血压（药物过量）

　　②镇静药致头晕、视物模糊

　　③安眠药致头晕

　　④止痛药致神志不清

　　⑤抗血糖药致低血糖（药物过量）

　　⑥抗感冒药致昏错欲睡

　　⑦抗过敏药致头痛、头晕、失眠

第三：老年人拐杖并不通用

　　①老年人应该了解自己的活动能力，有益的做法是要评估自己跌倒的风险。如果需要借助辅助器械，那就不要因为害羞或嫌麻烦而弃之不用。合适的拐杖可以帮助老年人保持身体平衡，减轻双腿负担。

　　②挑选拐杖时，应该选择握着舒适、牢靠的手柄，稳定性强、能够有效防滑的底端，适宜的长度，适中的重量。

　　③握住拐杖手柄时，前臂和上臂垂线的角度以20-30度为宜；拐杖直立，当手臂自然下垂时，手腕的高度应和拐杖的手柄高度平齐。

第四：老年人选择老花镜时要验光

　　佩戴老花镜要经过仔细检查。验光后根据验光处方度数，来决定是否需要购买成品眼镜或定配。千万不能随意买一副就戴。配镜后每隔一两年应复查一次视力，及时根据视力变化调整镜片度数。

第五：“人生难得老来瘦”不一定正确

　　老年人应该平衡膳食，保持适当的体重。体质指数BMI过高或过低都会增加患病的危险性。60岁以上的老年人的体质指数保持在22-24是最合适的。

　　BMI计算公式：BMI = 体重（kg） / 身高的平方（㎡）

第六：昏暗灯光适合老人并不正确

　　老年人视力会下降，所以应确保房间照明使用60瓦以上或者相等亮度的灯泡，随时更换坏灯泡。并给灯泡加上灯罩，防止发生眩光。

第七：老人家中座椅或沙发并非越软越好

　　软椅子或软沙发会造成肌肉劳损,而且起立时对老人来说比较困难。沙发高度应使坐下时大腿和小腿间的角度不小于90度为宜。

第八：老人淋浴间或马桶边需安装扶手

　　老年人使用的卫生间、淋浴间应有扶手等借力措施。建议在淋浴间地面和浴缸放置防滑垫，最好在淋浴间门口再放置一块吸水的防滑布。老年人洗澡时最好使用防滑冲凉凳，将洗漱用品放在伸手可及的地方。如果盥洗室经常有水溅到地面，应更换水龙头或给水龙头安装滤网。

第九：老年人跌倒后不应马上被扶起

　　看见老年人跌倒在地，不要急于扶起。首先观察老年人的表情和神态，同时呼喊老人的姓名，判断老人是否有意识。根据严重程度，采取相应的处置措施。

第十：老人不应担心跌倒而减少日常活动

　　跌倒后的恐惧心理可能会降低老年人的活动能力，使其活动范围受限，生活质量下降。而适度、有序、安全的运动能够改善心肺功能，减少患慢性病的机会；能够帮助保持合适的体重，强健骨骼和肌肉，预防骨质疏松；能够改善身体灵活度，提高平衡能力，是预防跌倒的有效方式。

预防老人跌倒要做的8件小事

　　

　　①老人座椅应落地稳定，不能有轮子，且要有扶手，方便起坐。

　　②在鞋架边上放个凳子，让老人出门换鞋时坐下来，以免单脚支撑重心不稳而跌倒。

　　③在老人房间装上小夜灯，夜里照明不足是导致跌倒主要原因之一。

　　④在家中厕所为老人装上扶手。

　　⑤出门提醒老人不要穿拖鞋，高龄老人传拖鞋出门极易跌倒。

　　⑥将老人常用的物品放在易拿的地方，地上不要摆小物品。

　　⑦老人出门可以用根手杖，多一个支撑点，对预防摔倒很有用。

　　⑧老人出门有必要随身携带一张联系卡，以防丢失及时联系家人。